――「眠れない」の正体は、脳の警報が鳴り止まないことだった
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「疲れているのに眠れない」人が増えすぎている
• 布団に入ると目が冴える
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝4〜5時に起きてしまい、そのまま眠れない
• 寝ても「寝た気がしない」
これらの不眠に共通しているのは、
体が休めていないのではなく、脳が休めていないという点です。
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不眠は「自律神経の問題」だけでは説明できない
不眠＝自律神経
そう説明されることが多いですが、実はそれだけでは足りません。
本当の核心は
**大脳辺縁系（感情と生存を司る脳）**にあります。
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大脳辺縁系とは何か？
大脳辺縁系は、ざっくり言うと
• 危険か安全かを判断する
• 感情を生み出す
• 生き残るための反応を決める
いわば
**「命を守るための警報装置」**です。
この警報装置が「今は危険だ」と判断している限り、
脳は絶対に深く眠らせてくれません。
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なぜ大脳辺縁系が過剰に働くのか？
原因は一つではありません。
• 長期間のストレス
• 痛みや不調が続いた経験
• 強い不安・緊張
• 我慢を続けてきた生活
• 「ちゃんとしなきゃ」が強い性格
こうした状態が続くと、大脳辺縁系はこう学習します。
「いつ何が起きるかわからない」
「常に警戒しておこう」
結果として、
夜になっても警報が解除されないのです。
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不眠の正体は「脳が安全だと思えていない」こと
ここがとても重要です。
不眠の人の脳は
**「眠れない」のではなく、「眠らせない」**状態。
• 寝る＝無防備
• 無防備＝危険
大脳辺縁系がそう判断している限り、
体がどれだけ疲れていても、眠りは浅くなります。
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なぜ薬やサプリだけでは改善しにくいのか？
睡眠薬やサプリは
脳を一時的に抑えることはできます。
でも、
• 警報が鳴り続けている
• 危険だという誤認識が残っている
この状態が変わらなければ、
やがて効果は弱くなり、
「飲まないと眠れない」状態になりやすい。
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本当に必要なのは「脳への安心入力」
不眠改善の本質はシンプルです。
大脳辺縁系に「もう安全だよ」と伝えること
そのためには、
• 体からの安心感覚
• 呼吸・内臓・頭の緊張の解除
• 脳が警戒を解ける身体状態
これらを身体側から脳へ入力していく必要があります。
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「考え方を変える」では、脳は納得しない
よくあるアドバイスに、
• 気にしない
• リラックスしよう
• ポジティブに考えよう
がありますが、
大脳辺縁系にはほぼ効きません。
なぜなら大脳辺縁系は
言葉よりも「感覚」を信じる脳だからです。
不眠は「性格」でも「根性不足」でもない
これは声を大にして言いたい。
不眠は
あなたが弱いから起きているわけではない。
• 脳が真面目に働きすぎただけ
• 生き延びるために頑張りすぎただけ
ただそれだけです。
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眠れるようになる人に起きている変化
改善していく人に共通するのは、
• 「安心感」が体に戻ってくる
• 呼吸が自然に深くなる
• 頭が静かになる
• 夜が怖くなくなる
結果として
眠ろうとしなくても眠れるようになります。
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まとめ
• 不眠の核心は大脳辺縁系
• 眠れないのではなく、眠らせてもらえていない
• 脳の警報を解除するには「感覚」から
• 安心は、考えるものではなく、感じるもの
もしあなたが
「何年も眠れない」
「検査では異常なし」
「薬に頼りたくない」
そう感じているなら、
それは脳の誤作動が続いているサインかもしれません。